Σύμφωνα με ορισμένους διατροφολόγους, η καλύτερη διατροφή είναι μια ισορροπημένη διατροφή.
Οι άνθρωποι συχνά συνταγογραφούν δίαιτα για τον εαυτό τους, αλλά η δίαιτα ανήκει στην κατηγορία των ιατρικών δραστηριοτήτων για τη θεραπευτική διατροφή. Πριν επιλέξετε ένα μενού για την απώλεια βάρους, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να μελετήσετε και να κατανοήσετε την αιτία της παχυσαρκίας. Εάν ένα άτομο παλεύει με τις συνέπειες της παθολογίας μόνος του, το επιθυμητό αποτέλεσμα δεν θα επιτευχθεί. Εάν ένα άτομο έχει χάσει βάρος από τη δίαιτα, ακόμη και το καλύτερο, στη συνέχεια επιστρέφει στην προηγούμενη εμφάνισή του.
Αμερικανοί γιατροί έχουν δοκιμάσει όλες τις δημοφιλείς δίαιτες και διαπίστωσαν ποια είναι η πιο αποτελεσματική απώλεια βάρους.
Διατροφή απώλειας βάρους Παρατηρητές βάρους
Μια ισορροπημένη διατροφή που αναγνωρίζεται ως ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος το 2019. Μεταφρασμένο στα ρωσικά ονομάζεται "Weight Watchers" ή "Weight Watchers". Οι ερευνητές δοκίμασαν το διατροφικό σύστημα για διάφορους λόγους. Ανέλυσαν τη διατροφή για την πιθανότητα ανάπτυξης:
- Καρδιακή ασθένεια;
- Υπέρταση;
- Διαβήτης.
Ελέγχεται επίσης:
- Απόδοση αδυνατίσματος
- Ευκολία στην τήρηση της διατροφής.
- γενική ασφάλεια της υγείας ·
- Χρησιμότητα των απαραίτητων στοιχείων.
Ως αποτέλεσμα, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι υπάρχουν τρόφιμα που μπορούν να καταναλωθούν χωρίς περιορισμούς:
- οποιαδήποτε χόρτα?
- Οσπρια;
- στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα
- Θαλασσινά;
- γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
Η επόμενη ομάδα που χρειάζεται εκτίμηση θερμίδων:
- Γάλα;
- Πατάτες;
- Φρατζόλα;
- Σάρκα.
Η τελευταία κατηγορία έχει υψηλή θρεπτική αξία και τα πιάτα εξαιρούνται εντελώς από τη διατροφή:
- τηγανητές πατάτες;
- Χάμπουργκερ;
- Γλυκά και προϊόντα αλευριού.
Η ουσία της διατροφής είναι ο περιορισμός της ποσότητας τροφής.
Άλλες αποτελεσματικές δίαιτες
Ο περιορισμός της διατροφής σας ή η αλλαγή σε διαφορετική διατροφή απαιτεί κινητοποίηση ολόκληρου του σώματός σας. Εάν ένα άτομο έχει λάβει την απόφαση να χάσει αυτά τα επιπλέον κιλά, χρειάζεται ιατρική συμβουλή και πιθανώς ιατρική εξέταση πριν ξεκινήσει.
Η διατροφή του Ducan
Η διατροφή βασίζεται στη χρήση πρωτεϊνικών τροφών και στην απόρριψη υδατανθράκων. Το πρόγραμμα χωρίζεται σε 4 περιόδους και η διάρκεια κάθε βήματος εξαρτάται από τα ατομικά χαρακτηριστικά του ατόμου. Ανεξάρτητα από τη φάση του μαθήματος, ο προγραμματιστής έχει καθορίσει τις κύριες προϋποθέσεις.
- Πόσιμο νερό χωρίς πληρωτικά. Η ημερήσια τιμή είναι 2 λίτρα.
- Πεζοπορία για τουλάχιστον 15 λεπτά.
- Φάτε πίτουρο βρώμης.
- Πρωινή άσκηση.
Τα τρόφιμα που είναι ασφαλή για την υγεία σε συνδυασμό με τη σωματική δραστηριότητα επιτρέπουν σε ένα άτομο όχι μόνο να παραμείνει στις συνθήκες του Ducan για μεγάλο χρονικό διάστημα (έως έξι μήνες), αλλά και για μια ζωή αν το άτομο είναι υγιές. Σε περίπτωση χρόνιων παθήσεων, συνιστάται να εγκαταλείψετε τη δίαιτα πρωτεΐνης υπέρ μιας διαφορετικής.
Κετογονική δίαιτα
Πρόσφατα εξαπλώθηκε σε σχεδόν όλες τις χώρες του κόσμου. Το μυστικό του έγκειται στο σχηματισμό κετονικών σωμάτων λόγω έλλειψης υδατανθράκων στο σώμα. Ως αποτέλεσμα της αλλαγής ισορροπίας, ενεργοποιείται η διαδικασία «καύσης» λιπών. Για να προετοιμάσουν το συκώτι για την παραγωγή κετονικών σωμάτων, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν την απομάκρυνση των υδατανθράκων από τα τρόφιμα σταδιακά χωρίς να περιορίζουν τη χρήση λιπών. Εκτός από την ομαλή απώλεια βάρους, η κετογενής διατροφή βοηθά:
- Πρόληψη του διαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση
- Βελτιώστε τη μνήμη
- Συγκέντρωση προσοχής;
- Αύξηση της αποτελεσματικότητας
- Καθαρισμός του δέρματος.
Χάρη στην διατροφή κετο, η γενική ευεξία βελτιώνεται σταδιακά και μπορεί να γίνει αισθητή αύξηση της ζωντάνια. Αν και στο πρώτο στάδιο, ένα άτομο μπορεί να νιώσει υπνηλία, αδιαθεσία, ευερεθιστότητα. Υπάρχουν περιορισμοί για άτομα με χρόνιες ασθένειες. Για αυτούς, κάθε δίαιτα απαιτεί την προσοχή των γιατρών.
Διατροφή από έναν διατροφολόγο
Η μέθοδος για όσους θέλουν να χάσουν βάρος σταδιακά είναι η επικρατούσα αρχή μιας ειδικής διατροφής. Η ουσία για τον άνθρωπο είναι μια πλήρης αλλαγή στις διατροφικές συνήθειες. Η διατροφή έχει σχεδιαστεί για 1 έτος. Το σύστημα του συγγραφέα επέτρεψε στον ίδιο τον γιατρό και σε πολλούς οπαδούς της μεθόδου του να χάσουν βάρος.
Η διατροφή αποτελείται από τρία βήματα:
- Προετοιμασία. Η διάρκεια της περιόδου κυμαίνεται από δύο εβδομάδες έως ένα μήνα. Το κύριο επίκεντρο είναι η σωματική δραστηριότητα και η απόρριψη των γλυκών ζαχαροπλαστικής.
- Κύριος. Η διάρκεια είναι αρκετές εβδομάδες ή και μήνες. Ο όρος εξαρτάται από την κατάσταση του ασθενούς. Η σωματική δραστηριότητα συμπληρώνεται από ασκήσεις δύναμης. Το φαγητό αποτελείται από δημητριακά, θαλασσινά, ψάρια, κοτόπουλο. Το φαγητό βράζεται στον ατμό και ψήνεται με περιορισμένη ποσότητα αλατιού.
- Υποστηρικτική. Όταν ο στόχος επιτευχθεί και το βάρος έχει χαθεί, ο γιατρός συμβουλεύει να προχωρήσει. Το μενού περιλαμβάνει πατάτες φούρνου, μούσλι, μαύρο ψωμί και μαύρη σοκολάτα.
Οι διατροφολόγοι δείχνουν αλληλεγγύη όσον αφορά τη σωστή διατροφή. Σύμφωνα με τις συστάσεις τους, οι παχύσαρκοι άνθρωποι αφήνουν τη φυσική τους συσσώρευση ως ενοχλητικές αναμνήσεις από το παρελθόν.
Γενικές συμβουλές από διατροφολόγους
Η απελπισμένη επιδίωξη απώλειας βάρους ξεκινά συνήθως κατά τη μεταβατική περίοδο από το χειμώνα στο καλοκαίρι. Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι μια αλλαγή στη διατροφή δεν καταλήγει πάντα σε μια νίκη για επιπλέον κιλά. Μερικές φορές το τρέξιμο οδηγεί στην εξάντληση των λειτουργιών του σώματος.
- Δεν συνιστάται να επιλέξετε ποσοστό πτώσης 1 κιλό την εβδομάδα. Εάν κάποιος υπόσχεται να χάσει βάρος γρηγορότερα, προτείνει να μην ακούσει τέτοιες συστάσεις.
- Συνιστάται να διατηρείται μια ισορροπημένη αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων.
- Μην περιορίζετε τον εαυτό σας στην κατανάλωση λαχανικών.
- Μειώστε σε 2-3 φρούτα φρούτων, ακόμα και αν λαχταράτε γλυκά.
- Περπατήστε περισσότερο και κάντε βιώσιμη σωματική δραστηριότητα.
Είναι λάθος να πούμε ότι ορισμένα προϊόντα είναι χρήσιμα και άλλα είναι επιβλαβή. Ο καθένας αποφασίζει τι να φάει. Οι επαγγελματίες συνιστούν να τρώτε όχι περισσότερο από 350-400 υδατάνθρακες την ημέρα. Οι ενδοκρινολόγοι υποστηρίζουν επίσης αυτή τη θέση. Ωστόσο, σύμφωνα με τις συστάσεις της ΠΟΥ, ο αριθμός τους δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 60 g. Προτείνουν να τρώτε περισσότερα:
- Κρέας πουλερικών;
- Ψάρι;
- Λαχανικά;
- Θαλασσινά.
Το φαγητό πρέπει να είναι ισορροπημένο. Ο οργανισμός πρέπει να λαμβάνει τουλάχιστον 70 g πρωτεΐνης την ημέρα. Για παράδειγμα, μία μερίδα κρέατος (160 x 180 g) περιέχει περίπου 30 g πρωτεΐνης. Οι γιατροί θεωρούν τα λαχανικά και τα βότανα χρήσιμα σε απεριόριστες ποσότητες.